Aangekomen tijdens de lockdown? Velen kunnen erover meepraten. Maar hoe kom je van de coronakilo’s af? Lees onderstaand artikel en laat je inspireren!
De gevolgen van Corona
De coronapandemie en de daarbijbehorende intelligente lockdown kent veel gevolgen. Tijdens de intelligente lockdown moesten we zo veel mogelijk binnen blijven. De sportscholen gingen dicht, sportverenigingen mochten geen wedstrijden meer organiseren en sociale activiteiten werden afgelast. Thuiswerken en social distancing werd het nieuwe normaal.
Velen hebben thuis een werkplek moeten inrichten, werkten in hun eentje op kantoor of met een heleboel extra voorzorgsmaatregelen. Dit leidde tot isolatie, minder betrokkenheid met de organisatie en meer stress. Ruim 70% van de bevolking geeft aan dat het werk tijdens de lockdown extra stress opleverde en meer energie heeft gekost. Dit komt door de combinatie van werk en privé onder 1 dak of doordat ze in hun dagelijkse werk werden geconfronteerd met de gevolgen van Corona.
Daarnaast werden alle sociale evenementen en activiteiten gecanceld of vonden ze virtueel plaats. Dit heeft de sociale contacten beperkt en het afschakelen door middel van sporten of sociale activiteiten bemoeilijkt. Een groot deel van de bevolking zat in sociaal isolement met weinig tot geen beweging of afleiding. Het risico dat je minder beweegt en tegelijkertijd meer gaat eten en snacken ligt dan op de loer.
Wat zijn coronakilo’s?
De coronakilo’s zijn de kilo’s die er tijdens de lockdown aan zijn blijven plakken. Als gevolg van de lockdown zijn velen uit verveling of als uitlaatklep ongezonder gaan eten en meer gaan snacken. Uit onderzoek van het Voedingsscentrum blijkt dan 17% van de bevolking is aangekomen in gewicht als gevolg van de lockdown, de welbekende coronakilo’s. Gemiddeld kwamen mensen 2,8 kilogram aan in gewicht. Over de gehele Nederlandse bevolking genomen is dit ruim 8 miljoen extra kilo’s aan lichaamsgewicht die we iedere dag met ons meezeulen.
Het thuiswerken en sociaal isolement heeft grote invloed op de gewichtstoename omdat je doorgaans minder beweegt, minder afleiding hebt en je de frituurpan en kast vol snoep niet meesleept naar kantoor. De lekkere snacks lagen voor het grijpen en velen maakte hier dan ook gretig gebruik van. Het gevolg is dat veel mensen zijn aangekomen tijdens de intelligente lockdown. Na afloop van de intelligente lockdown draagt de helft van de Nederlandse bevolking wat extra lichaamsgewicht met zich mee.
De gevolgen van de coronakilo’s
Het lijkt allemaal niet zo ernstig, velen zullen denken, “Wat boeien die paar extra kilo’s nou?” Gewichtstoename brengt echter gezondheidsrisico’s met zich mee. Mensen kunnen als gevolg van de gewichtstoename psychische klachten ervaren, zoals somberheid en depressieve gevoelens. Veel mensen eten uit verveling, uit gewoonte of uit emotie, het zogeheten comfort food. Negatieve gevoelens zoals, stress, angst of verveling zorgen voor een stijging van het cortisol gehalte (het stress hormoon). Dit verhoogde cortisol gehalte leidt tot de neiging tot snacken omdat dit zorgt voor een geluksmomentje en het cortisol gehalte verlaagd. Het eten van ongezonde snacks, beter bekend als comfort food, zorgen eventjes voor een gelukzalig gevoel. Zoete en zoute snacks zijn hierbij favoriet. Helaas is het gelukzalige gevoel veroorzaakt door de het eten van comfort food van korte duur. Op de lange termijn raakt je lichaam hieraan gewend en heb je een nieuw en ongezond voedingspatroon ontwikkelt.
Dankzij het ongezonde voedingspatroon en een vermindering aan lichaamsbeweging verbruiken we minder energie. Als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt dan ontstaat er een overschot aan energie. Dit overschot wordt opgeslagen als lichaamsvet. Dit opgeslagen lichaamsvet leidt tot gewichtstoename, beter bekend als de coronakilo’s. Velen ergeren zich aan deze coronakilo’s en ontwikkelen een negatief zelfbeeld. Als troost gaan ze nog meer eten waardoor ze in een vicieuze cirkel zijn beland. Doorbreek die vicieuze cirkel vandaag nog en werk toe naar die killerbody die je ooit had! Maar hoe?
Hoe kom je van de coronakilo’s af?
De afgelopen maanden zijn er stiekem wat extra kilo’s aan blijven plakken. Het bezorgt je een rotgevoel dus je wilt er wat aan gaan doen. Maar hoe kom je nu van die coronakilo’s af? Hoe kun je in deze tijd met weinig afleiding en veel behoefte aan comfort food toch ervoor zorgen dat je die extra kilo’s kwijtraakt? Hoe motiveer je jezelf om gezonder te gaan leven en waar te beginnen?
Wist je dat je gedachten, oftewel je mindset een sterke invloed hebben op je eetgedrag en vise versa? Je mindset is de drijfveer achter je eetgedrag. Het bereiken van een gezond eetpatroon en gezonde levensstijl begint met het hebben van de juiste mindset. Iedereen heeft wel eens cravings naar ongezond eten en snacks. Het gaat erom hoe je hiermee omgaat.
Start met het achterhalen van de reden van je eetgedrag. Eet jij vaker gedachteloos, uit emotie of uit verveling? Waar komt de behoefte aan comfort food vandaan? Het eten van comfort food is vaak een methode om een bepaalde leegte in je leven te vullen. Hiermee zoek je afleiding van verveling of gevoelens en emoties die je liever niet wilt ervaren. Het gelukzalige gevoel wat het eten van lekkers je biedt duurt echter niet lang en zal niet voor voldoening zorgen. Ontdek wat de trigger van je ongezonde eetgedrag is en zoek een nieuwe uitlaatklep, velen hebben baat bij sporten in de buitenlucht, yoga of mediteren.
Een gezonde mindset
Eten om een andere reden dan honger is een coping mechanisme die je jezelf hebt aangeleerd. Bedenk jezelf dat je geen invloed hebt op invloeden van buitenaf zoals Corona maar wel invloed hebt op je eigen gedrag. Het hebben van een goede mindset is heel belangrijk voor het bereiken van een gezonde levensstijl. Enkel en alleen met de juiste mindset zul je stappen kunnen zetten richting een gezonde levensstijl. Dagelijks maak je veel eetkeuzes en wordt je blootgesteld aan allerlei verleidingen en prikkels van buitenaf. Hoe je hiermee omgaat hangt sterk af van je mindset, de mate van je vastberadenheid en doorzettingsvermogen. Een gezonde levensstijl begint bij gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging en ontspanning.
Doorbreek de vicieuze cirkel van ongezond eten en je zult merken dat je je fitter gaat voelen en beter in je vel zult zitten! A healthy mind is a healhty body!
Bedenk wat je doel is en houdt dit doel voor ogen wanneer je moeite hebt om de verleiding te weerstaan. Leer van je valkuilen en er opent zich een wereld vol met kansen en mogelijkheden, ook voor jou!
Tips om van de coronakilo’s af te komen
Hoe verlies je die coronakilo’s? Pak de regie over je leven terug en werk stapsgewijs naar een gezonde levensstijl en gezond eetpatroon toe! De volgende stappen zullen je helpen bij het bereiken van een gezonde levensstijl:
-
- Creëer een routine voor een productieve dag, plan dagelijks beweegmomenten in, zoals een rondje lopen met de hond of loop hard tijdens de tijd die je normaal onderweg was van en naar je werk.
- Probeer creatief te zijn met je dieet. Eet je graag pizza’s? Probeer dan eens een pizza op een bodem van courgette of maak zelf bloemkool frietjes. Probeer verschillende gerechten en recepten en kom erachter welke gezonde alternatieven je lekker vindt. Misschien (her)ontdek je wel je passie voor bakken en koken.
- Zie het als een uitdaging om iedere dag een gezond en lekker gerecht op tafel te toveren! Heb je een dipje of een mindere dag? Negeer deze emoties niet maar omarm ze. Wees lief voor jezelf, afvallen gaat met vallen en opstaan. Je moet eerst vallen voordat je ontdekt wat je lekker vindt en wat voor jou het beste werkt. Op zoek naar inspiratie? Check onze recepten voor het maken van de lekkerste gezonde snacks en zet vandaag nog die eerste stap richting een gezonde levensstijl!
- Neem je eigen mindset onder de loep en ontwikkel een positieve mindset richting eten. Zie kansen in uitdagingen en grijp deze kansen met beide handen aan!
Toch kan het soms moeilijk zijn om die knop om te zetten en in je eentje een gezonde levensstijl te creëren en je streefgewicht te bereiken. Wil je graag snel gewicht verliezen en kun je wel wat handvatten gebruiken bij het doorbreken van die vicieuze cirkel? Kies dan voor het FormaFast dieet en val onder begeleiding van een diëtist af!
Benieuwd hoe wij je kunnen helpen met het bereiken van een gezonde levensstijl en gezond eetpatroon? Lees vooral verder en laat je verrassen door het FormaFast dieet!
Het FormaFast dieet
Het FormaFast dieet bestaat uit maaltijdvervangers. Deze maaltijdvervangers bevatten minder calorieën dan gewone maaltijden, waardoor je zult afvallen en zult merken dat je je fitter gaat voelen en beter in je vel zit.
Het assortiment van FormaFast bestaat uit verschillende maaltijdproducten zodat je kunt afwisselen en het diëten nooit saai zal worden. Zo kun je je maaltijden vervangen met dieet shakes, dieet repen, dieet maaltijden en nog veel meer! De producten zijn super voedzaam en lekker vol van smaak.
Het dieet bestaat uit 2 verschillende startfases, ontdek zelf welke van de 2 fases het best bij je past. Benieuwd naar ons dieet? Start dan nu extra voordelig met ons starterspakket! Hiermee kun je 3 dagen lang genieten van 9 heerlijke maaltijdvervangers in verschillende smaken en zelf ontdekken of het FormaFast dieet iets voor jou is.
Waar wacht je nog op? Doorbreek die vicieuze cirkel vandaag nog en ontdek nu zelf het FormaFast dieet!
Try it box (3 dagen)
Wil je voordelig kennis maken met maaltijdvervangers? Probeer dan ons maaltijdvervangers pakket met 9 heerlijke maaltijdshakes en 3 maaltijdrepen in verschillende smaken!
Geschikt voor starters
25% korting